MARTWY CIĄG

Poniedziałek: Wyciskanie na skosie ujemnym:12-10-8-6 Wyciskanie sztangi płasko:12-10-8-6 Wyciskanie na skosie dodatnim:12-10-8-6 Przenoszenie sztangielki:12-10-8-6 Uginanie hantelkami: 3x12-15 Modlitewnik sztanga:3x12-15 Środa: Martwy ciąg:12-10-8-6 Wiosłowanie:12-10-8-6 Wiosłowanie hantelką:12-10-8-6 Ściaganie drązka do karku:12-10-8-6 [...]

Witam, mam prośbę o poprawę FBW, konkretnie chodzi mi o ilość serii bo powtórzenia mam już ustalone i nie zmienie ich, tylko nie wiem co do serii czy nie za dużo. Ćwiczę 3 razy w tygodniu ... Dziękuje z gory za pomoc, liczę na konkretne/kulturalne i fachowe odpowiedzi. Pozdrawiam serdcznie forum! Martwy ciąg 4s (8,8,6,6) Klata 4s lawka [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

Proszę o ocenę treningu na masę mam 16 lat 63kg 183 cm Pn klatka wyciskanie na płaskiej rozpiętki biceps uginania ze sztangą uginania z hantlami na siedząco uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Śr barki wyciskanie sztangi zza karku podciąganie sztangi do brody nogi przysiad ze sztangą na plecach wspięcia na palce brzuch unoszenia nóg w [...]

Mam już dosyć niedziałających programów na siłę.Ułożyłem sobie coś,co lubię: Trening A: 1.Martwy ciąg ze sztangą 3x3 2.Szrugsy 3x3 3.Drążek z obciążeniem 3x3 4.Wiosłowanie 3x3 Trening B: 1.Przysiad ze sztangą 3x3 2.Wyciskanie leżąc 3x3 3.Poręcze z obciążeniem 3x3 4.Wyciskanie żołnierskie 3x3 Trening systemem A-B-A.Start z 75% CM.2-3 serie [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:72 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:37,5 -klatka:106 -udo: -talia:79 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1,5 roku 6. DIETA:stosuje od roku -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:odzywki 8. TRENING:rzezba sila 9. CEL CYKLU:suchy miesien, sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 mc 11. [...]

TRENING B DÓŁ+BRZUCH 1. przysiad 3x 8-10 2. noga w bok na wyciągu 3x10-12 na strone 3. przywodziciele/odwodziciele 3x15-20 4. wznosy bioder 2x10-12 5. przysiad sumo/plie 2x 10-12 6. martwy ciąg na prostych 3x10 7. unoszenie nogi w podporze 3x20 8. brzuszki zwykłe 3x20 TRENING A GÓRA 1. wyciskanie skos 3x 12-15 2. rozpietki na plaskiej 3x 10 3. [...]

Witam :) Jestem początkującym Wiek prawie 18lat Dieta na mase To jest mój plan FWB proszę o ocenę 1. przysiad 12px3 (nogi) 2. rdl (rumunski martwy ciag) 12px3 3. wyciskanie na lawce poziomej 12px3(klata) 4. wioslowanie sztangielka 12px3(plecy) 5. wyciskanie w staniu zaa glowe 12px3(barki) 6. podciaganie na drazku 12px3(chwilowo wyciete z planu) [...]

Cześć. Co do wyciskania mam drobne pytanka. Wyciskanie na barki sztangą z przodu, starczy, że opuszczę sztangę na wysokość ust? Czytałem, że to dopuszczona technika. Wyciskanie na barki hantlami, hantle opuszczam do kąta prostego w łokciu (może troszkę niżej), prawidłowo na wycisk? Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, lekko uniosłem tyłek, [...]

witam Chce zaczac nowy plan na silce i brak mi pomyslow myslalem zeby teraz wytrzymalosc zrobic bo caly rok robilem mase wiec czas wykonac cos innego. Potem moze zrobie sile i znow mase co wy na to? Moze macie jakies ciekwe odnosniki do artykulów. 1.WIEK: 22 2.WAGA: 85 3.WZROST:184 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:112 UDO:62 TALIA:84 5.STAZ NA [...]

Wtorek:Barki+Nogi Barki: -wyciskanie sztangi zza glowy-4serie -unoszenie bokiem maszyna- 4serie -hantel tyl- 3serie Nogi: Wyprosty- 4serie zgiecia- 4serie przysiad-4serie wykroki-4serie Czwartek: Plecy+Triceps Plecy: Sciaganie drazszka do klatki- 4serie Podciaganie sztangi nachwytem-4serie martwy ciag-4serie przyciagannie linek-4serie Triceps: [...]

Witam, proszę fachowców o sprawdzenie treningu ułożoznego tak na szybko Trening FBW 3x/tydzień, cel masa, dieta jest, staż rok 1. Klata - wyciskanie na skosie 2x10 2.Plecy - wyciąg/wiosło - zmiana co trening - 2x10 3.Martwy ciąg/przysiad - zmiana co trening - 2x10 4.Barki - wyciskanie stojąc z klatki - 2x12 5.Łydki - wspięcia na palce 3x20 Można [...]

[...] A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Barki: - WYCISKANIE SZTANGIELEK Tricepsy: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU Plecy: - MARTWY CIĄG - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) Nogi: - HACK-PRZYSIADY - WSPIECIA NA PALCE W STANIU Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

9 listopada zapraszam wszystkich na Final Pucharu Polski Strong Man,który odbędzie się w Riding Clubie na ul Anieli Krzywoń 1 w Radzionkowie.Start godzina 12 Zawodnicy: -Grzegorz Szymański -Krzysztof Radzikowski -Robert Cyrwus -Rafał Kobylarz -Mateusz Baron Konkurencje -tir -wiązana na barki(belka 135,belka 155,hantel 75,hantel 90,axel [...]

witam Płeć : mezczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa rzezba Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w [...]

Witam. Mam zamiar trenować ninjutsu. Zajęcia odbywają się 2 razy w tygodniu. Dostęp do siłowni mam tylko raz w tygodniu. Stąd pytanie: czy trening na pakerni ma sens,jeśli: PON WT ŚR W domu: trening brzucha, podciąganie na drążku, CZW PT Ninjutsu S Ninjutsu N Siłownia: martwy ciąg, wyciskanie, przysiady, podciąganie, pompki na [...]

A: przysiad 3s pompki w podporze tylem 3s wioslowanie sztanga 3s　 wyciskanie stojac - military albo push press 3s uginanie ramion ze sztanga stojac 2s B: Martwy Ciąg 3s wyciskanie plasko 3s wioslowanie sztangielka 3s x max seria laczona - wyciskanie hantli siedzac + unoszenie bokiem stojac 2-3s francuz 2s Tym planem już troche [...]

A -wyciskanie lezac PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -wyc szeroko od czubka glowy PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POW -wyciskanie zołnierskie?? -wiosłowanie NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -francuz NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -uginanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT B -przysiady PROGRESJA PO 15 LUB 10 [...]

Siema, planuje za tydzień rozpocząć nowy trening do tej pory ćwiczyłem Poniedziałek-15 Środa-10 Piątek-5 powtórzeń 1. Przysiady ze sztanga 2. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3. Wiosłowanie w opadzie tułowia 4. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 5. Martwy ciag 6. Wyciskanie z klatki 7. Wspiecia na palce stojąc 8. Przyciąganie sztangi do [...]

Oto mój cały plan do oceny poniedziałek--------------- wtorek-barki 5 sri za głowy unoszenie sztanki to samo tyle ze z przodu 4 serie wznoszy bokiem 4 serie i jeszcze 4 serie wznosów bokiem i brzuch na koniec 6 seri Sroda nogi 7 seri przysiad i 4 serie na łydki wznosy na palcach czwartek-plecy 5 seri podciaganie sztagi w opadzie i 5 martwy ciąg [...]